Когда мы говорим о дзюдо, первое, что приходит в голову — это эффектные броски. Но на самом деле техника дзюдо гораздо богаче и глубже. По нашему мнению, именно разнообразие базовых приёмов делает дзюдо универсальным и гармоничным боевым искусством, в котором сочетаются физическая сила, ловкость, контроль и стратегия. Давайте разберём основные категории техники, без которых невозможна ни одна полноценная тренировка.

Броски (nage-waza): искусство сваливания противника

Броски — это, пожалуй, самая зрелищная часть дзюдо. Их цель — вывести соперника из равновесия, поднять и сбросить на татами, соблюдая при этом технику безопасности и контроль. Все броски в дзюдо условно делятся на несколько групп:

  1. Тэ-ваза (ручные броски) — выполняются в основном за счёт движений руками. Примеры:
    • Сэой-нагэ — бросок через плечо
    • Катагурума — бросок на плечо с подхватом ног
  2. Коси-ваза (броски через бедро) — здесь важную роль играет положение бёдер. Примеры:
    • О-госи — большой бросок через бедро
    • Хараи-госи — подхват и подбив бедром
  3. Аси-ваза (ножные броски) — основаны на подсеках и подбивах. Примеры:
    • О-сото-гари — подсечка снаружи
    • Дэ-аши-барай — смахивание выдвинутой ноги
  4. Сутэми-ваза (жертвенные броски) — броски с падением на спину или бок, когда спортсмен «жертвует» своим положением. Примеры:
    • Томоэ-нагэ — бросок через голову с упором ногой
    • Хиккоми-гаэси — бросок с затягиванием назад

Мы считаем, что изучение бросков — это не только физическая подготовка, но и развитие чувства баланса, ритма и тайминга. Без умения вывести противника из равновесия и точно выбрать момент атаки невозможно эффективно применять даже самые простые техники.

Удержания (осаэ-коми-ваза): контроль на татами

Если бросок — это способ сбить противника с ног, то удержание — способ зафиксировать его в проигрышной позиции. В дзюдо это считается одной из форм чистой победы (иппон), если удержание длится 20 секунд. Удержания требуют высокой точности и контроля:

  • Кэса-гатамэ — удержание сбоку, обхватом головы и руки
  • Ёко-шихо-гатамэ — боковое удержание с фиксацией корпуса
  • Ками-шихо-гатамэ — удержание сверху, зафиксировав плечи противника
  • Тати-шио-гатамэ — удержание в позиции верхом

По нашему мнению, удержания особенно полезны в работе над выносливостью, координацией и концентрацией. Они учат не просто фиксировать соперника, но и сохранять равновесие, чувствовать давление и противодействие.

Болевые приёмы (кансэцу-ваза) и удушающие (сими-ваза): техника завершения

Соревновательное дзюдо включает и более продвинутые формы контроля — болевые и удушающие приёмы. Их разрешено применять только с определённого уровня подготовки (обычно с зелёного пояса и старше) и только в старших возрастных группах.

Болевые приёмы:

  • Основной целью является фиксация локтевого сустава на разгибание.
  • Дзюдзи-гатамэ — классическая болевая техника на руку, применяемая из позиции лежа.
  • Удэ-гатамэ — прямой болевой на руку с контролем тела соперника.

Болевые приёмы требуют особого контроля, потому что малейшая ошибка может привести к травме. По этой причине в тренировках большое внимание уделяется технике безопасности и обязательному умению вовремя сдаваться (постучать по татами или телу соперника).

Удушающие приёмы:

  • Воздействуют на сонные артерии или дыхательные пути.
  • Хадака-дзимэ — удушение сзади без использования кимоно
  • Ката-ха-дзимэ — одностороннее удушение с захватом плеча

Мы считаем, что именно эти приёмы отличают дзюдо от многих других видов борьбы — они добавляют уровень тактической глубины и требуют чёткого понимания анатомии и рычагов воздействия.

Как строится обучение базовой технике

В традиционной системе Кодокана техника изучается последовательно — от самых простых бросков к более сложным жертвенным, от классических удержаний к болевым и удушающим. Вот типичный порядок освоения:

  1. Укемии — техника безопасного падения. Без этого этапа к броскам не допускаются.
  2. Аси-ваза — тренировка подбивов и перемещений.
  3. Тэ- и коси-ваза — вводятся простые броски руками и через бедро.
  4. Осаэ-коми-ваза — упражнения на фиксацию и удержание.
  5. Кансэцу- и сими-ваза — преподаются на более позднем этапе, когда есть необходимый уровень контроля и понимания.

Практическое значение базовых приёмов

По нашему мнению, базовая техника — это не просто набор движений, а основа всей философии дзюдо. Правильное освоение базовых приёмов:

  • формирует дисциплину и точность
  • развивает уверенность в себе
  • учит уважению к партнёру и контролю силы
  • помогает перейти от инстинктивных действий к осознанным решениям на татами

Именно поэтому опытные тренеры всегда подчёркивают: можно быть сильным, быстрым и агрессивным, но без надёжной базы далеко не уедешь. Дзюдо строится на фундаменте — и этим фундаментом являются базовые приёмы.

Мы уверены: если вы хотите не просто тренироваться, а действительно понимать дзюдо, начните с основ. И продолжайте возвращаться к ним снова и снова.